حذف این چربی ها از غذا ممنوع

حذف این چربی ها از غذا ممنوع

برخی چربی ها نباید از غذاها و مواد خوراکی حذف شود زیرا برای سلامت بدن مفید است.


چهار‌شنبه ۵ دی ۱۴۰۳  ۰ نظر   ۷۹۱ بازدید

به گزارش بهداشت نیوز محققان می‌گویند اگر چربی‌های غیراشباع و مفید را به رژیم غذایی‌تان وارد کنید، نه‌تنها به این عوارض دچار نمی‌شوید، بلکه فواید زیادی را هم به جسم و مغزتان می‌رسانید.

  • ماهی

ماهی آزاد، قزل‌آلا و سالمون از بهترین منابع برای رساندن امگا3 و چربی‌های اشباع‌نشده به بدن هستند. اگر حداقل یک‌بار در هفته ماهی بخورید، قلبتان بهتر کار می‌کند و احتمال ابتلایتان به آلزایمر پایین می‌آید. البته برای اینکه بیشترین فایده را از مصرف ماهی ببرید، باید آن را بدون روغن بپزید.


  • مغزها

مغز کدوتنبل، آفتابگردان و دانه کنجد از منابع دیگری هستند که کلسترول خوب بدنتان را بالا می‌برند. بد نیست در سالاد سبزیجاتتان مقداری کنجد و مغز بریزید و هرروز سهمی از این چربی‌ها را دریافت کنید.


  • روغن‌زیتون

برنجتان را بدون روغن دم کنید و هنگام سرو یک قاشق روغن‌زیتون روی آن بریزید. در این روغن چربی اشباع‌شده وجود ندارد و با مصرفش قدرت یادگیری و حافظه‌تان را هم تقویت می‌کنید.


  • سبزیجات

سبزیجاتی که برگ‌هایشان به رنگ سبز تیره است (مانند اسفناج، کلم‌پیچ و کلم بروکسل) میزان زیادی امگا3 دارند. برای تامین این نیاز بدنتان، تا می‌توانید انواع سالاد را از این سبزیجات تهیه کنید و لااقل یک وعده در روز از آنها تغذیه کنید.


  • بذر کتان
    تنها آجیل‌ها نیستند که نیاز بدن شما را به چربی‌های مفید برطرف می‌کنند. از نظر محققان بذر کتان هم یکی از دانه‌های مفیدی است که نه‌تنها چربی‌های مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند، بلکه با فیبرش سلامت روده‌هایتان را هم تضمین می‌کند. بذر کتان ضدالتهاب هم هست و اگر هرروز یک قاشق از آن را روی سالاد یا غذایتان برسید، به مشکلات رحمی و تخمدانی دچار نمی‌شوید.

منبع: ایلنا



تبلیغات آموکس
بست داربستی و لوازم داربستی معتبرترین و بزرگترین تولید و پخش کننده

بست داربستی و لوازم داربستی معتبرترین و بزرگترین تولید و پخش کننده


تهران 8681
تولید کننده انواع پانچ 1 الی 7 کاره

تولید کننده انواع پانچ 1 الی 7 کاره


تهران 6980
توزین و اتوماسیون کامل کارخانه آسفالت

توزین و اتوماسیون کامل کارخانه آسفالت


تهران 10677
انجام کلیه پروژه های دانشجویی پایان نامه پروپوزال کارشناسی کارشناسی ارشددکتری هوش مصنوعی *نرم افزار*معماری کامپیوتر*فناوری اطلاعات IT و.....

انجام کلیه پروژه های دانشجویی پایان نامه پروپوزال کارشناسی کارشناسی ار


تهران 7956
خط 410 3333 0912 کارکرده

خط 410 3333 0912 کارکرده


تهران 7381
تعمیر انواع دیزل کشتی و موتورهای زمینی خرید و فروش انواع دیزل و لوازم جانبی آنها

تعمیر انواع دیزل کشتی و موتورهای زمینی خرید و فروش انواع دیزل و لوازم


تهران 8817
تور برلین نمایشگاه غذایی و کشاورزی دی94 و بهمن

تور برلین نمایشگاه غذایی و کشاورزی دی94 و بهمن


تهران 12107
فروشگاه آنلاین موبایل و تبلت در بانه

فروشگاه آنلاین موبایل و تبلت در بانه


تهران 12991
ژل آتشزنه

ژل آتشزنه


مازندران 7581
استاکر

استاکر


تهران 10268
نمای مینرالEHC،نمامینرال،نما

نمای مینرالEHC،نمامینرال،نما


تهران 11870
خرید کاشی و سرامیک

خرید کاشی و سرامیک


فارس 8310

سقف کاذب

شرکت طراحی سایت

دیوارپوش پی وی سی